亚搏体育|希望睡得好成为青年如何改善睡眠质量

明天是世界睡眠日。据统计,睡得好已经成为青年人的奢侈。年轻人睡眠质量越来越低,情况不容乐观。那你知道怎么改善睡眠吗?

最近很多人睡得不好,为什么睡得不好的人会大幅上升?失眠的你应该怎么改善睡眠?一起去了解一下。

睡好觉成青年奢望 如何改善睡眠 改善睡眠的方法

睡得好,成为青年奢侈

3月21日,为了“世界睡眠日”,中国睡眠研究会最近发表了《2017中国青年睡眠现状报告》,“晚安”成为年轻人的奢侈。一些专家表示,中国青年的睡眠状况不容乐观。特别是不规则的休息会对身体造成潜在的伤害。

只有四分之一的受访者睡得很好

此次调查范围包括10至45岁的人群,调查了约6万人。从整体睡眠状态来看,76%的受访者表示无法入睡,其中13%以上感到痛苦,只有24%的受访者表示睡眠的整体状态很好。其中,能感受到“到凌晨”的人可以说是上帝的宠儿,这种“没有心”的青年人只有11%,其他受访者表示半夜会醒过来。

中国青年人睡眠质量不高,只有5.6%的受访者说“睡醒后好像充电”。相反,回答“睡眠不足,起不来”或“睡了还很累”的人占91%。很多受访者承认睡眠的好坏取决于工作压力,工作压力大的时候睡不着觉。

工作和睡眠冲突时,睡觉绝对不是首选。调查显示,60%以上的受访者会牺牲睡眠时间完成工作。更糟糕的是,加班结束工作也不选择睡觉,翻来覆去,患有严重的“睡过头症”,犹豫不决地度过这一天。(时间)。

学历高的人对健康更感兴趣,自律性也更强,所以对睡眠的控制更好。但是总的来说,生活非常规律的受访者只有5%。

睡眠不足的主要原因

射手座、摩羯座和水瓶座的三大星座可以说生活一团糟,它们在深夜更容易兴奋。另外,睡眠问题与收入、职业和社会地位没有直接关系。“各阶层睡眠不足的比率相似。可以说有各自的苦恼。

中国睡眠研究会工作人员认为,压力、焦虑和抑郁是中国青年无法入睡的罪魁祸首。但是电子产品也是窃取睡眠的帮凶。电子产品的蓝光效果影响褪黑素分泌和睡眠。93%的受访者在睡觉前玩手机,追剧和购物睡得很熟。据调查,一些平时对美容阅读内容很感兴趣的人凌晨2点手机仍然活跃,可以说是“面膜刷屏”。

调查人员认为,中国青年的休息时间任意性很大,不仅影响性欲,还造成食欲不振、癌症风险增加、工作效率下降等负面影响。

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改善睡眠的方法

1.舒适的床

舒适的床为你提供了良好的睡眠空间。另外,要确保床足够宽。

2.运动时间的选择

下午运动是帮助睡眠的最好时间,有规律的身体运动可以提高夜间睡眠质量。

3.把脚泡在温水里

睡前用温水泡脚,有条件地补充脚底按摩,效果最好。因为它可以促进心脏和肾脏的交叉。心脏和肾脏的交叉意味着水和火的机制,有促进阴阳协调的作用,阴阳拥抱,睡眠自然达到最高境界。

4.睡前写日记

请每天记录你的睡眠状态,以便了解行为习惯对睡眠有何影响。请至少坚持两周。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视剧),行动名言)除了要记录与睡眠相关的事情外,还要记录什么时候睡觉,什么时候睡觉,晚上醒了多少次,早上怎么等,睡觉前吃了什么,做了什么运动。将每天的活动与晚上的睡眠模式进行比较,可以知道需要哪些变化。

5.听放松的音乐

舒缓的音乐可以提高睡眠质量,延长睡眠时间。请听古典音乐、民乐、慢节奏的现代风曲。这些音乐一般都让人放松。

(责任编辑:陈可用)

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