亚搏娱乐下载官网-抽筋了怎么办两种方法立即缓解

中老年人痉挛很常见,肌肉紧绷,剧烈疼痛,手脚活动非常难受。经常发生痉挛的部位有脚趾、小腿、手指等。接受痉挛按摩的话,一会儿就能缓解,很多人不太在意。但是手脚抽筋是身体释放的信号,抽筋可能是身体有问题,特别是抽筋的中老年人更要重视。手脚抽筋怎么办?如何预防呢?

手脚抽筋有很多原因。晚上感冒的话,注意相关部位的保温就能缓解。情绪紧张,过度劳累导致的痉挛,静心休息,就能恢复。但是,中老年人应更加警惕钙缺乏引起的痉挛。补钙跟不上钙损失,血钙含量低,长期容易造成骨钙缺乏。

手脚抽筋怎么办?如果体内缺钙,我们可以用食补剂补充钙,避免痉挛。

1、补充食物

说到补充食物,很多人都是喝骨汤补钙的。但是骨头汤补钙其实是“误会”!骨头汤看起来是营养量高的乳白色汤体,但其实主要是脂质,吃起来只会变胖。钙营养主要在骨头上,不把骨头啃干净,补钙效果很慢!

中老年人食补是多吃豆制品容易消化,钙含量高,实用的补钙剂。鸡蛋、牛奶、钙补充也不错,只是国民对乳糖不耐受,喝牛奶不方便的话,最好换成其他高钙食物。

2、营养补充剂

手脚抽筋也可以通过吃钙和补充钙来缓解,优点是可以控制补钙量,效果快,效果好。营养专家建议,金钙值是老年人专用的钙补充剂,中老年人每天需要的钙营养1000-1200毫克,一个钙含量600毫克,1-2片就足以每天补充钙。为了满足中老年人的均衡营养,金钙值可以添加镁、锌、锰、铜等微量元素,使中老年人增强体质,补钙效果更好。

手脚抽筋怎么办?缺钙的中老年人不仅要多补充钙,还要减少钙流失。据调查,经常运动的中老年人,钙吸收效率高,流失率相应减少。不缺钙,多运动也是一个好方法。

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