亚搏安卓苹果app_高考期间饮食指南防疫要点要牢记

编辑:7月7日北京高考正式开幕,很多考生跑去考场。家长和考生应该注意什么问题?如何做好个人健康保护?

高考期间食物和休息指南。

食欲不好怎么办?别紧张,小心这些!

首先要知道,天气闷热,很多人食欲不振。高考期间大脑处于非常紧张的状态,蛋白质、维生素A、维生素C等营养素的消耗增加,日程不规则,容易食欲不振。

所以不要紧张!首先,鱼、瘦肉、肝脏、牛奶、豆制品等食品中含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

在饮食实践中,家长也要根据孩子的体质进行调整。孩子脾胃虚弱,怕冷,就要少吃冷饮和凉菜。孩子消化不好的话,请不要给孩子油腻的油炸食品。孩子容易生气,就要吃清淡的。可能过敏的食物或可能引起胃肠不适的食物要非常慎重。

关于“紧急”方法,饭前可以喝一杯开胃酒。例如,用珊莎麦克阿珍皮制作的汽车制作也不复杂。可以去除食欲,增加食欲。

治标方法要从减压开始,尽可能调节孩子的心,不要在餐桌上谈论高考。

保证良好的睡眠

考试前请多多自我鼓励!学习沟通交流,及时宣泄不好的感情。听音乐或看漫画等可以很快安静下来。也可以想象高考结束后如何度过高考后的美好生活。这些计划可以让人们暂时放松,摆脱高压状态。

为了确保有效的复习和良好的睡眠,晚饭只要70% ~ 80%的饱足就可以了。蔬菜和豆制品吃多了肉类不能太多,菜不油腻,饭后不困,晚上不影响睡眠。

考试前要理性,不能冲动

考生的常见症状是紧张不安。考试前太紧张,容易影响睡眠,使很多考生更加焦虑。

考试前和考试现场出现一些不安全感是正常现象,适当的不安全感会提高注意力,刺激动力,对考试有一定帮助。但是所谓“事物要极度反对”,过度的不安必然会带来负面效果。

提醒考生日常生活要有规律,少熬夜,不需要在“考试期间”加班。这种时候也没必要强迫我早上多睡觉。青少年每天保持7到8个小时的睡眠就可以了。睡觉前少接触电脑、手机等电子产品。

考试紧急稳定要领

第一,让考生学习情绪调节技巧,通过身体拉伸动作、唱歌等技巧,及时缓解考试准备中的紧张情绪。第二,让考生学习应急稳定技巧,学习“考试前3分钟平静体操”(1分钟深呼吸,1分钟积极想象力,1分钟“千古”),让自己迅速平静下来。

高考期间如何预防中暑?

首先,预防中暑的关键在于补充水分。考场上考生要适当多喝水,而不是等到口渴后再喝,有条件的学生可以带淡盐水来预防中暑。

第二,在缺乏休息和疲惫的情况下也容易中暑。考生要注意休息,调整睡眠时间,适当运动放松,以饱满的精神状态上考场。

此外,考生也要注意饮食。考试前和考试期间要多补充蔬菜和水果,注意丰富的食物种类。每餐都不容易暴饮暴食,吃得太少也不容易,更不能不吃。均衡摄取营养,以健康的身体应对酷暑。

考试过程中,考生如出现中暑症状,应立即举手向监考人员发出信号。一般来说,考生可以暂时离开考场,到清凉处喝盐清凉饮料,如淡盐水、冷水、绿豆汤等,缓解中暑症状。症状严重的人要送往医院接受诊疗。

高考防疫家长10个核心小贴士

第一,做好自己的健康监测。家长在考试前及高考期间要做好自己的健康监测,有异常的话要向考生所在的学校报告,及时就医。身体不合适的话,尽量减少与考生的直接接触。

二是准备考试物品。帮助孩子准备口罩、手套、速干手消毒液等个人保护和消毒用品。提醒孩子严格按照考试规定携带准考证、身份证、相关考试用品、保护品。

三是保持良好的卫生习惯。注意个人卫生,家人不共享日常用品。尽量减少外出,尽量减少聚会、聚餐等聚集性活动,避免去人员密集、通风不好的地方。需要外出的话,要做好个人保护,科学地戴口罩,保持1米社交距离,加强手卫生。

四是掌握基本防疫知识。在新冠疫情期间,了解高考防疫措施,学习传染病预防知识,掌握高考防疫要求及预防措施,熟悉应急应对过程和个人保护要点。

第五,请注意考试传输安全。自觉维持考点周围秩序,遵守各考点输水区相关制度,不进入考点边界范围,嘱咐孩子按照考点指示图或工作人员的指示进入考场。(威廉莎士比亚、考场、考场、考场、考场)把孩子送到考点顺利入学后,自己离开,不聚会,不堆积,减少对话,防止交叉感染。同时做好个人保护,尽可能与他人保持一定距离等。

第六,休息场所的选择。考试间隔期间,有条件的考生要回家休息。如果要预订酒店,请充分利用预订方式,减少到店铺时间,提前了解酒店要求,准备所有人的身份证、健康码等。到达店里后,尽可能与他人保持一定距离,避免人群聚集。建议进入房间,对公共设备、设施、卫生间、门把手等表面进行清洁消毒,并携带个人用品。

第七,注意饮食卫生。不吃或少吃生冷品,食物要煮得熟。在家准备食物要注意重要部分的卫生,确保材料新鲜,加工和保管时生熟分离。购买可立即食用的食品时,要注意食品的保质期和储存条件。外出吃饭时,要做好保护,减少吃饭时间,使用勺子。

八是合理调配膳食。考试期间要坚持规律的饮食,家长要给孩子们准备很多清淡易消化的食物,三餐要营养均衡,早餐要避免暴饮暴食,午餐要搭配肉和蔬菜,晚餐要清淡,不能喝浓茶和咖啡。

>

九是适度运动和规律作息。考前要按照高考的时间安排来调整孩子作息,根据孩子的身体素质,选择适合的运动项目和方式来稍作放松,高考期间不可运动过量。

十是引导考生心态调整。家长要关注孩子的心理状态,营造温馨、放松的家庭氛围。可以跟孩子多谈心,减轻孩子的心理压力,积极、正向鼓励孩子乐观面对、从容应对高考。(人民健康网综合自健康中国、海南日报、人民网-科普中国)

☆推荐阅读☆

疫情期间,卫生间清洁消毒需注意八点

疫情下的暑假来了 为孩子撑一把健康保护伞

疫情期间戴口罩,呼吸不顺畅怎么办?

核酸检测准确率有多高?为什么阴性结果有效期定在7天之内?

疫情下 如何将病毒隔绝在口舌之外?

疫情期间,6招让你安心食用水产品

蚊蝇会传播新冠病毒吗?生肉到底要不要洗?听听专家的说法

亚搏安卓苹果app_高考期间饮食指南防疫要点要牢记

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注