yaboapp体育官网_胃癌来找你是因为它不是每天都做得很好

这个19岁的男孩很长时间熬夜,患有晚期胃癌。听起来很可怕,不是吗?事实上,有不少人因为食物问题而患上胃病。事实上,不仅仅是熬夜,还有吃饭。如果你做得不好,你会发现胃癌。

胃癌找上你,竟是因为每天这事没做好!(1)

许多人不把晚餐当回事,经常随便吃点东西来填饱肚子。事实上,什么时候吃晚饭,吃什么和吃多少都很重要。今天,蓉儿将会给你一个关于这些问题的特别报告,你应该在吃饭的时候知道。你必须记住他们。

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胃癌来找你是因为它不是每天都做得很好!

胃癌找上你,竟是因为每天这事没做好!(2)

晚餐什么时候更好?

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说,理想的晚餐时间是就寝后3-4小时左右。也就是说,如果你晚上10点休息,晚餐应该在6点到7点之间。为了给胃足够的时间消化,胃里没有太多的食物,以免影响晚上的睡眠质量。

但是如果我们办公室的工作人员必须自己准备晚餐,在6点钟吃几乎是不可能的。可以适当推迟,但尽量不要超过晚上9点。最好在晚上9点以后不要吃任何固体食物。晚餐不能吃得太晚,否则会给我们的身体带来这些风险:

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①体重增加

首先,当我们饿了很长时间,我们首先翻箱倒柜,找到任何可以立即吃的东西,然后慢慢吃,这些东西通常是高热量的食物,拆包后就可以吃了。

其次,现在吃太晚了。许多人在消化之前就躺下了。直接去睡觉。他们吃的食物堆积在体内。过热很容易转化为脂肪,导致肥胖。消化后,你将不得不熬夜。

②影响消化

食物进入胃肠道,可在4-5小时内完全排空。即使你在此之前睡觉,胃肠道仍然需要加班。如果身体的其他器官进入“微调”状态,新陈代谢缓慢,只有胃肠工作,很容易造成身体的局部状态失衡。从长远来看,很容易造成人体消化功能紊乱和营养吸收不良。

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③睡眠破坏

胃肠强制“超时”将直接影响睡眠,甚至失眠等问题。在轻度病例中,胃内消化不良会导致入睡困难或多梦和浅睡。在严重的情况下,腹胀和恶心会加重。即使在晚上,当你熟睡时,胃里的食物也很容易流回气管,导致肺炎。

④中风风险增加

2011年,欧洲心脏协会年会上发布的一项研究表明,你吃晚饭越晚,中风风险越高。相反,如果你吃得早,并且保证吃饭和睡觉之间的时间间隔为60-70分钟或更长,中风的风险可以降低66%。

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⑤胃癌风险增加

2014年,日本东京大学通过对30-40岁的胃癌患者患病前饮食习惯的调查,发现他们大多有深夜进食的习惯,其中38.4%的人晚餐时间不规律。进行这项研究的Hideki Kurita教授说,吃得太晚,把食物留在胃里,会促进大量胃液的分泌,刺激胃粘膜,导致抵抗力减弱和溃疡。如果你经常吃一些油炸、烧烤和腌制的食物,其中的致癌物质会进一步伤害你的胃。

健康吃晚餐:根据数量和营养按时

根据时间:最好在18-19点吃晚餐,不要超过21点。

按量:指吃得不够。俗话说,“早餐吃得好,中午吃得好,晚餐吃得少”。如果你根本不想进去,你应该提醒那些对减肥感兴趣的人不要为了减肥的伟大事业而节省晚餐。我仍然想吃晚餐,但是我可以少吃点。

如果你不减肥,吃一顿7美分的正餐就好了,你的胃不会感到饥饿或浮肿。当然,当你胃口不好的时候,吃5美分也没关系,只是不要饿。如果你在睡觉前突然饿了,建议你喝水、牛奶或一些新榨的果汁,最好停止吃固体食物。

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根据营养学:首先,米饭配菜肴。例如,动物肝脏、鸡蛋、深绿色蔬菜等等。大米富含碳水化合物

第三种是水果和酸奶的组合。例如,香蕉或苹果等。吃后有饱腹感,有利于减肥。只需要提醒消化功能差的人要小心选择,以免刺激肠胃,造成不适。

第四,在下一条面条中加入一些蔬菜。面条特别饱,有助于消化。如果再打一个鸡蛋,加入一些蔬菜,营养会更充足,也是一个不错的晚餐选择。

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